用哑铃练肱三头肌的动作
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- 2024-04-15 11:35:36
哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以用来练习身体的各个部位。其中，肱三头肌是我们非常重要的肌肉之一，它位于上臂背侧，由三个部分组成，分别是长头、外侧头和内侧头。肱三头肌的作用是伸展肘关节，也就是我们日常生活中常用的动作，比如说推门、提物等等。接下来，我们将会介绍一些用哑铃练习肱三头肌的动作，希望对你有所帮助。
一、哑铃弯举
哑铃弯举是练习肱三头肌的经典动作之一。具体操作方法如下：
1. 双手持哑铃，站立或坐姿，双脚分开与肩同宽，双臂垂直于身体两侧，手掌朝内。
2. 慢慢弯曲手臂，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度，手掌朝向自己。
3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。
4. 重复以上动作，完成一组训练。
哑铃弯举是一种比较基础的肱三头肌练习动作，适合初学者练习。在练习的时候需要注意手臂的姿势，不要过度弯曲手肘，以免受伤。
二、哑铃窄距卧推
哑铃窄距卧推是一种比较难度较高的肱三头肌练习动作，需要一定的练习基础。具体操作方法如下：
1. 双手持哑铃，躺在卧推板上，双脚踩地，双臂垂直于身体两侧，手掌朝内。
2. 将哑铃慢慢向上推起，直到手臂伸直。
3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。
4. 重复以上动作，完成一组训练。
哑铃窄距卧推可以有效地练习肱三头肌，但是由于难度较高，初学者需要注意掌握好动作技巧，以免受伤。
三、哑铃俯身臂屈伸
哑铃俯身臂屈伸是一种比较综合的肱三头肌练习动作，可以锻炼到上臂背侧的各个部位。具体操作方法如下：
1. 双手持哑铃，身体向前倾斜，双脚分开与肩同宽，双臂垂直于身体两侧，手掌朝内。
2. 将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度，手掌朝向自己。
3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。
4. 重复以上动作，完成一组训练。
哑铃俯身臂屈伸可以锻炼到肱三头肌的各个部位，但是由于需要倾斜身体，对脊椎有一定的压力，初学者需要注意掌握好动作技巧，以免受伤。
四、哑铃颈后臂屈伸
哑铃颈后臂屈伸是一种比较特别的肱三头肌练习动作，它需要将哑铃放在颈后，需要一定的平衡感。具体操作方法如下：
1. 双手持哑铃，将哑铃放在颈后，双脚分开与肩同宽，双臂垂直于身体两侧，手掌朝内。
2. 将哑铃向上提起，直到手臂伸直。
3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。
4. 重复以上动作，完成一组训练。
哑铃颈后臂屈伸可以有效地锻炼肱三头肌，但是由于需要平衡感，初学者需要注意掌握好动作技巧，以免受伤。
总结
以上就是一些用哑铃练习肱三头肌的动作，这些动作可以有效地锻炼肱三头肌，但是需要注意掌握好动作技巧，以免受伤。在练习的时候，我们还需要注意适当的重量和次数，以达到最佳的效果。希望这篇文章对你有所帮助，祝你健康、快乐！